「Ocho」是西班牙語的「8」,也是阿根廷探戈的舞步之一,「8字瘦身操」就是由改造身材最有效果的「Ocho~阿根廷探戈」+「瑜伽拉筋動作」所設計。
針對想瘦的部位,簡單的跟著進藤學教練反覆畫出「8字型」就能輕鬆愉快的瘦下來,簡單一個「8字」的動作,能帶動體內的深層筋,讓身體的筋肉完全展開!!進行後馬上就能感受體內脂肪,在「扭」、「轉」之間,瞬間潰散!達到局部瘦身的效果。【出處:Let’s Ocho!神奇8字瘦身操;尖端提供】

 

下腹部8字操

02    

基本姿勢
臉朝上仰躺,手掌朝下貼著地板平放在腰部兩側。

下腹部8字操效果

下腹部線條
大腿線條
側腹部線條
解決便祕問題

 

Ver.1縱向8字操版

03

1.以手掌支撐身體,將雙腿抬高成45度角。

 

04  

2.兩腳打開與肩同寬,以兩腳尖左右同時縱向畫8

 

Ver.2縱向8字操版

05

1.雙腿抬高成45度角,腳尖併攏

 

06  

2.以併攏的腳尖往旁邊畫8

 

07  

往旁邊橫向畫8時,腰部就大幅度動作吧!如此一來除了下腹部之外,側腹部的線條也能產生更好的效果。

 

08  

雙臂交叉握住!將手放在頭部後方交叉握住,然後試著進行縱向與橫向的8字操吧!如此一來可以增加下腹部的重量負荷。

 

Q.覺得很辛苦而無法持續進行的人怎麼辦…?

09  

A.試著將腿彎曲起來做做看!

對於伸直並抬起雙腿畫8感覺困難的人,先以膝蓋彎曲的姿勢做做看吧!相信可以比較容易進行這項動作,請試探自己身體的能力,在不勉強的狀態下進行喔!

 

Let’s Ocho!神奇8字瘦身操:1天1公分,8天瘦全身!

神奇8字操cover1000象素    

 

體態、飲食雙管齊下!

 

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文/長庚紀念醫院營養治療科團隊

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