愛生活．365

一般而言，多數寶寶會在妊娠第32~38週間，轉變成正常胎位（寶寶的臉朝內，頭下臀上、雙臂雙腳曲縮於胸前），但胎位仍可能時時刻刻變動，有時也曾遇過寶寶一直胎位不正，原先媽媽已跟醫師敲預定剖腹產日期，卻在前幾天自動轉成正常胎位，讓媽咪得以順利自然產的經驗。造成胎位不正的可能原因很多，例如子宮畸形、子宮肌瘤、胎盤大小與位置、子宮腔大小與形狀，前置胎盤、著床位置高低、胎兒大小、羊水多寡、多胞胎妊娠等，上述因素都可能導致胎位不正。但無論寶寶的胎位為何、最後是否能自動轉正，媽咪們也不要給自己太大的壓力，產檢醫師會給予最專業的建議和安排，無論最後採取自然產或剖腹產，媽咪與寶寶能平安健康才是最重要的。

【文／彭艾薇；圖／江建勳；出自／放鬆‧舒緩‧順產 孕婦瑜珈：從懷孕到產後，82招助妳安度孕期、健康塑身】

膝胸臥式
針對胎位不正，一般會建議媽咪多做膝胸臥式矯正胎位，藉由改變重心讓寶寶有空間能轉動位置。可是一般衛教資訊的膝胸臥式示範，實務上對柔軟度不好的媽咪而言難度過高，胸與手臂無法貼平地面，易造成頸椎與腰椎壓力過大產生不適，故建議利用枕頭輔助練習。另外，談到胎位不正，有時會提及「胎兒體外迴轉術（externalcephalic version, EVC）」，體外迴轉術有一定的施行風險，請務必尋求婦產科醫師諮詢。

Step 1 跪姿俯趴：選擇平坦、硬度適中的床鋪或地板進行，雙足比髖寬跪姿俯趴，手臂向前貼於地面，臉部可左側或右側平貼，胸部盡量貼近平面。此時大腿與地面接近垂直角度，這個姿勢能營造最大的腹腔空間，給寶寶機會順利轉正。

也可以這麼做：若剛開始做膝胸臥式覺得有點壓迫難受，孕媽咪也不要太過勉強，可折衷雙手握拳交疊於前額，順勢抬高雙肩和胸腔會舒服些。膝胸臥式每日應進行2~3次，時間可由起初的2分鐘，適應後漸漸增加至10分鐘。

也可以這麼做：除了雙手握拳交疊於額頭外，也可在臉部下方墊個軟硬度適中的枕頭會比較舒服。

更多內容都在《放鬆‧舒緩‧順產 孕婦瑜珈：從懷孕到產後，82招助妳安度孕期、健康塑身》

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● 作者從小習舞，曾任體適能與私人健身教練，並擁有多張瑜珈專業證照，長期教授孕婦瑜珈課程，專業度和教學經驗值得信賴。

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