愛生活．365

懷孕中期後，三餐之外可以加進點心，讓中後期的理想體重再多加300卡，以滿足母嬰需求。以下有幾項原則前提，讓媽咪們選擇好食物來健康增重。資料來源：《安心懷孕育兒百科：孕前調養到養胎安產、哺育寶寶的幸福養成書（上集．懷孕篇）》　攝影／王正毅

媽咪如何健康吃點心？
只要抓準熱量及份量，媽咪一天可以吃1-2次的點心，特別是懷孕中後期。但建議選擇「營養素多元」、「天然食材」、「減少加工品」這三個原則來挑選點心品項為宜。對於熱量和份量不太會計算的媽咪，諮詢妳的營養師，可以得到更個人化的幫忙喔。
選擇孕期點心5原則
❶ 天然食材，避開加工品。
❷ 少熱量和高糖分，儘量低鹽少油。
❸ 不吃空熱量又無營養的零食。
❹ 減少選擇精緻糕點。

點心300卡怎麼算？
無糖優格（240ml）＋玉米1小截（約140公克）
低脂奶1杯（240ml）＋香蕉1根
吐司1片+小蘋果1個＋水煮蛋1顆
雜糧麵包1.5片＋柳丁汁1杯（3顆柳丁榨原汁）
餛飩湯1碗（6顆小型的）
地瓜1小條＋無糖豆漿1杯＋草莓10顆
核桃1匙＋無糖優格1杯240ml＋香蕉1根
富士蘋果1顆＋水煮蛋1個＋全脂牛奶1杯240ml
茶碗蒸1個＋水煮玉米1條
紫米紅豆湯半碗＋豆漿1杯240ml
媽媽奶粉1杯240ml

除了以上原則，有什麼樣的食物可以當作媽咪的午晚點呢？
澱粉類地瓜、五穀雜糧饅頭、黑麥堅果麵包、水煮玉米。
鹹食蔬菜關東煮、不額外加醬的蔬菜和肉片加熱滷味、茶碗蒸、水煮或荷包蛋、山藥蓮藕湯。
甜品紫米紅豆湯（不要加湯圓喔）、低糖綠豆薏仁、枸杞白木耳桂圓湯、無糖優格。
飲品豆漿、牛奶（新鮮或是沖泡均可）。
零嘴無鹽堅果、水果切片、高纖蘇打餅乾、低鹽杏仁小魚乾。
如果真的很想吃市售商品當點心的媽咪，選擇和搭配技巧就很重要，例如1個菠蘿麵包或是包卡士達醬的甜麵包，可能小小個就超過300大卡，但是營養素卻少的可憐，這時不如選擇一杯低脂牛奶和堅果脆片隨身包會是較佳選擇，可以幫助寶寶身高IQ都高人一等喔！

更多內容都在《安心懷孕育兒百科：孕前調養到養胎安產、哺育寶寶的幸福養成書（上集．懷孕篇）》

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