愛生活．365

基礎代謝率高低在減重過程裡，一直扮演了關鍵性的角色，

基礎代謝率低，自然就瘦不下來。

那麼，我們又該如何才能正確提高基礎代謝率呢？

【文／陳俊如、江妙雲；插圖／日光路；出自／減重處方箋：瘦不了，原來是免疫系統出問題！】

不同活動程度，每日熱量攝取有差異
每日所需總熱量＝體重× 每日活動量，我們依照輕度、中度、重度的工作活動量，可以計算出每人每日不同的所需熱量，請依自身狀況試算看看吧！

例1.一位身高180 公分、體重85 公斤的男性，其BMI 值為26（過重），因屬於重度工作者，則每日應攝取2975 大卡的熱量。
例2.一位身高165 公分、體重48 公斤的女性，其BMI 值為17.6（過輕），因屬於輕度工作者，則每日應攝取1680 大卡的熱量。
(標準)例3.一位身高160 公分、體重52 公斤的女性，其BMI 值為20.3（正常），因屬於中度工作者，則每日應攝取1820 大卡熱量。

提高基礎代謝率的方法

1 健康飲食比例原則
只要遵循三餐飲食比例原則，身體自然能輕鬆變得健康窈窕。我們一直不斷提醒，不可節食減肥的原因在於，節食只是突然降低獲取的熱量，身體會誤以為進入饑荒狀態，為了生存將自動降低基礎代謝率，更容易造成脂肪囤積。
2 水的重要性
身體的化學反應需要水的參與，因此，補充足夠的水分能使這些反應順利進行，並代謝掉體內多餘的廢物。
3 適度有氧運動
在飲食均衡的狀態下，進行適度的有氧運動能提高身體的基礎代謝率。
4 充足的睡眠
睡眠不足將會導致基礎體溫低下，當基礎體溫過低，基礎代謝率就偏低，導致體重無法下降。

更多內容都在《減重處方箋：瘦不了，原來是免疫系統出問題！》

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