愛生活．365

女人的一生幾乎都跟著每個月的生理週期在起舞，來的時候身體虛弱，不來的時候心情煩躁。許多女性都曾經在月經來潮前幾天，情緒反覆起伏、容易生氣且多愁善感，伴隨頭痛、失眠、下腹部腫脹、乳房脹痛、腹脹、便祕等症狀。全身不對勁，這就是「經前緊張症候群」。

【出處／做自己的芳療師：跟著Nico老師一次弄懂精油、基底油、純露，365個實用配方，111個瘦身、美肌、抒壓、健康、幼兒、居家、貓狗問題的日常對策全有解！（2017年暢銷改版）；作者／李淳廉 Nico；圖／陳家偉】

讓生理週期恢復正常規律

「經前緊張症候群」主因是黃體素分泌不足，造成內分泌失衡，導致體內鈉、水滯留，而使得全身組織在經期前引發水腫，導致各種情緒問題。而且有經前緊張症候群的女性中，通常80% 會有經痛的困擾，甚至罹患子宮內膜異位的機率也較高，應好好調理。以下做法教你輕鬆度過每個月，即使生理期來也心情愉快，笑臉迎人。

按摩
配方
基礎油：月見草油3cc ＋荷荷芭油5cc
精 油：玫瑰5滴＋天竺葵3滴

作法
每晚睡前平躺，將膝蓋屈起，塗一些按摩油於肚臍以下腹部，進行緩慢的環型按摩，範圍由兩側卵巢至骨盆腔、恥骨位置。

腿部按摩穴道
三陰交穴
位於小腿內側，腳踝骨向上約四指寬度處。按摩有助於強化女性的內生殖系統與性荷爾蒙分泌正常化。
照海穴
位在腳內側踝骨下方，按摩此穴有助於調節卵巢的分泌，強化卵巢功能。
太溪穴
位在內側腳踝骨的後側，按壓此穴道，有助於加強子宮的血液循環，幫助子宮收縮。

想改善生理期發冷
玫瑰天竺葵的皮下熱身效果非常好，僅次於薑。建議女生用在下腹部的按摩，對於長期坐辦公桌缺乏運動的上班族，能活絡子宮、卵巢的血液循環，預防俗稱的「子宮寒」，還可順暢子宮的排空與卵巢的雌激素分泌。用來泡澡或是按摩，很快的就會感受到全身的血液循環活絡起來，也比較不怕冷。

泡澡配方
搭配1
精油：玫瑰天竺葵5滴＋安古薰衣草1∼2滴
搭配2
精油：薑5滴＋佛手柑5滴
作法
將配方加入浴缸，泡澡約15∼20分，在暖身之餘可以緩和子宮的收縮。

按摩配方
搭配1
基底油：甜杏仁油 10cc
精 油：玫瑰天竺葵5∼8滴
搭配2
基底油：葡萄籽油10cc
精 油：天竺葵3滴＋薑3滴
作法
按摩肚臍下三指至鼠蹊部。

讓生理週期恢復正常規律
女人的正常生理週期大約在28 ∼ 32 天，根據個人體質寒熱虛實，時間有長有短，但大多會維持在一個恆定值。如果月經週期有時短到十幾天來一次，或是長到四十幾天才來一次，意味著體內的雌激素和內分泌出現問題。內分泌出現問題，輕則容易導致肌膚老化，嚴重可能會導致整體內分泌失調，不可輕忽。

按摩配方
搭配1
基底油：月見草油3cc ＋甜杏仁油7cc
精 油：玫瑰天竺葵3滴＋玫瑰3滴
搭配2
基底油：月見草油3cc ＋甜杏仁油7cc
精 油： 玫瑰天竺葵3滴＋香蜂草2滴＋馬鬱蘭2滴
搭配3
基底油：月見草油3cc ＋甜杏仁油7cc
精 油： 玫瑰天竺葵3滴＋快樂鼠尾草2滴＋薰衣草2滴

作法
在經期及非經期，按摩於下腹部。
1. 肚臍以下，環形按摩。
2. 兩手環腰左右來回，環繞按摩整個腰腹。

Nico 小提醒
玫瑰、香蜂草、馬鬱蘭、快樂鼠尾草、薰衣草、羅馬洋甘菊等精油，都對於女性生理順暢相當有幫助。而且這幾種精油的安全度很高，只要濃度控制在5％以下，都可以混和搭配應用。

更多內容都在《做自己的芳療師：跟著Nico老師一次弄懂精油、基底油、純露，365個實用配方，111個瘦身、美肌、抒壓、健康、幼兒、居家、貓狗問題的日常對策全有解！（2017年暢銷改版）》

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