早睡早起身體好？原來太早起也不對！來學順應時辰的一日養生法！ @ 愛生活．365

為什麼晚上11點要入睡？

為什麼早睡早起不一定正確？

早上讀書比晚上讀書好？

一起來學習順應時辰的一日養生法！

【文／李淳廉；圖／陳家偉、李玉玓；出處／中醫芳療應用全書：零基礎一次弄懂經絡、陰陽、五行！92種精油ｘ2款按摩法，順應四季、男女、人體法則的芳療事典！】

03：00～05：00
太早起床未必健康？
凌晨3到5點是肺經作用的時間。
此時天剛剛亮，正是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的，也是熟睡的最好時機。
若有任何呼吸道不適、小兒夜咳，在此時最容易顯現，所以半夜咳嗽都是大約走到肺經脈的時辰，這時若有良好的睡眠品質也可以保養呼吸道。
此外，有些老年人因為體內退黑激素衰退，導致睡眠品質不佳，容易在此時起床做早操，日久也會傷肺，傷害呼吸道。
心臟功能不太好的老人，更不適合此時早起鍛鍊，有心臟病的人更應該晚點起床，而且要慢慢地起，也不建議早上鍛鍊。

05：00～07：00
早晨喝杯水，擺脫便祕之苦！
早晨5到7點是大腸經作用的時候。
卯時起床喝一杯水，可以幫助排便，有便祕的人，選對時間順勢刺激腸胃蠕動，就可以清除宿便之苦。
因為大腸在此時精氣開始旺盛，再加上喝水的刺激，就能幫助排便與解毒。

07：00～09：00
在對的時間吃早餐不怕胖！
上午7到9點，是胃經脈作用的時間，正好是吃早餐的時候，胃在此時最容易接納食物，最容易消化，因此在這個時間吃早餐不易發胖，所以早飯一定要吃多、吃好。

09：00～11：00
工作學習的第一個黃金時間上午9到11點，脾經值班。
脾經主消化與運送營養，這個時候的消化吸收有助於營養成分輸送到腦細胞，故此時也是大腦最具活力的時候，是人一天當中的第一黃金時間，學習效率最高的時候。
所以，我們必須吃好早飯，讓脾經有足夠的營養吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。

1：00～13：00
睡個午覺，比夜晚集中睡眠更養生

午時11點到1點，是心經脈當班運作的時間，也是天地之氣陽與陰的轉換點。
11-12點上半午屬陽，是陽氣最盛的時候，適合吃飯；下半午12至1點時屬陰，適合飯後休憩片刻以養陰氣，也養我們的心經脈。

13：00～15：00
喝一杯下午茶

午時過了以後，1到3點輪到小腸經值班。
小腸把食物裡的營養都吸收得差不多，送到血液裡。
這個時候我們必須要喝一杯空腹水或者下午茶，因為人體這個時候血液營養很高，很黏稠，所以要稀釋血液，保護血管。

15：00～17：00
工作學習的第二個黃金時間

下午的3到5點之間，來到膀胱經脈作用的時間。
這個時候小腸經已經把午飯的營養都到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率，膀胱經脈由頭頂、後腦杓，沿著背脊，一路走到腳趾，是人體路徑最長、穴道最多的一條經脈。
膀胱經脈此時負責順暢整個循環與幫助代謝。這是我們一天中第二個黃金時間，此時可以好好用點腦力。

17：00～19：00
排毒的最佳時機

傍晚的5到7點，這時候是腎經脈作用的時間，我們要再喝一杯水。
這一杯水非常重要，它可以幫我們把血液中的毒排掉，還可以清洗腎和膀胱，讓我們不得腎結石、膀胱癌與腎炎。

19：00～21：00
放慢生活的步調

晚間7點到9點是心包經作用的時間。
此時需要放慢生活的步調，調養心氣。
這時主要是保護心肌正常工作的時間，最適合看電視或跟家人話家常，簡單閱讀，或是下班後進行小聚與休閒娛樂，有助於消除一天的疲勞，為入睡準備。

21：00～23：00
為何夜晚不能做運動呢？
晚上的9到11點是三焦經作用的時間，三焦指的是上焦的心肺，中焦的肝、膽、腸、胃系統，下焦指的是膀胱與腎臟，子宮、卵巢等生殖系統，那連綴五臟六腑的網膜狀區域。
此時也是交感神經與副交感神經輪替作用的時間。
盡量讓身體和心靈都沉浸在Cool Down中，讓身體做即將休息的準備，才能順暢五臟六腑。
此時避免喝刺激交感神經的咖啡、茶、酒精飲料，或從事用腦或劇烈運動，以免刺激交感神經興奮，造成經脈逆行，入睡困難。