妳有這三不問題嗎？睡不著、睡不好、睡不久？
如果妳一週內有發生三次入睡困難（30分鐘內無法入睡），或是維持睡眠困難（半夜易醒且醒來不易再睡，或比預定的時間早醒），或睡眠無法有效恢復體力（隔天依然感覺睡不飽），且持續一個月以上，甚至已經影響妳的工作、學習、社交、生活等重要領域功能的減低或喪失，就可以稱為「失眠（insomnia）」。
【文：陳柏儒；攝影：王正毅；出處／以花養生，寫給女人的平衡處方：208種花食X精油X按摩，讓花的療癒力助妳輕鬆揮別婦科問題，給妳最持久的美麗】
台灣大約5個人就有一人有失眠問題，平均每一千人每天要吃掉將近10顆安眠藥，其中女性又比男性更容易失眠，大約是2倍。
據統計約有60~80種不同的睡眠障礙，如打鼾、呼吸中止、磨牙、夢遊、不寧腿症候群等，而失眠是最常見的睡眠障礙之一，和許多慢性疾病一樣，失眠不是一種單一疾病，而是一般性症狀，這個小毛病可能會是其他慢性疾病的前兆或是症狀之一。
每個人偶爾都會有一、二天晚上睡得不夠香、不夠好，可能是因為工作、考試、旅行、出差、搬家等各種原因，偶爾睡不好不一定就是失眠，但是如果偶發性（持續幾天）的失眠變成經常性（持續好幾週），甚至是慢性失眠（持續4週以上），那就要留意是否有其他疾病導致失眠。通常必須符合以下幾種狀況，才能確定妳屬於「欠睡」一族。
● 睡眠品質欠佳，包括入睡困難（躺下後超過30分鐘以上仍睡不著）、無法熟睡（處於淺眠狀態，睡睡醒醒）、睡眠容易中斷且醒來後不易入睡、清晨早醒而且多夢。
● 儘管有良好的睡眠環境與充足睡眠時間，仍然難以入睡或睡眠品質欠佳。
● 因為睡眠不足，出現疲倦、精神不濟、缺乏精力與動力、注意力不集中、全身痠痛、情緒不穩（焦慮、易怒、煩躁）等狀況，因而影響白天日常生活與工作表現，久而久之也失去良好生活品質。
很多人睡覺時間在床上翻來覆去，過了12點更難入睡，夜裡經常醒來，醒來就睡不著，早上起不來，總感覺沒睡飽，白天沒精神，注意力不集中，記憶力下降，缺乏創造力，情緒也變得很糟，暴躁易怒，EQ差連帶感覺IQ也變差，警覺性及思考力變差，且容易發生意外。
長期睡眠不足對身心都會產生很多不良影響，肥胖、心血管疾病、代謝性疾病（糖尿病、高血脂、高膽固醇），這些與內分泌系統有關的疾病，大多與睡眠不足有關。造成失眠的因素很多，不良的睡眠習慣，疾病因素（如心臟病、腎臟病、氣喘、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸中止症、關節炎等），心理因素（如憂鬱症、焦慮症），藥物副作用等等。
從中醫陰陽學說來看，晝夜是一種陰陽消長所產生的節律，清晨陽氣漸升，人體的陽氣也開始升發，這時候會自然起床活動，中午陽氣最盛，人體也是新陳代謝最暢旺的時候，傍晚陽氣漸消陰氣漸升，人也應該開始準備休息，半夜陰氣最盛， 此時人體的陰也需要潛藏休息，如果晚上陽氣不收斂，不能進入陰分，陰就不能制約陽，也就無法入睡，所以會「不得眠」、「不寐」。
測看看，你屬於哪一種類型的失眠體質？
失眠的成因非常多，可能是體力、腦力或房事的過勞，也可能是情緒干擾、久病體虛、飲食不節，這些原因都可能導致臟腑功能失調，因而影響陰陽的協調，使陽不能入陰，最終影響睡眠。
心與脾關係密切，心主血，脾統血，脾為氣血生化之源，我們所吃的食物透過脾胃的消化吸收轉化成身體所需的營養物質充養血液，心血充足，心有所主，神自然安。如果思慮過度、煩惱過多，會損傷脾臟之氣，因為脾主憂思，脾氣損傷就會影響血液生成，最終心血心氣不足，心所主的神志就不能安定，心神不安則無法有良好睡眠品質。
日常保養這樣做
可從雙手手臂內側，從腋下緩緩推揉至手指指尖，並搭配手部按摩。每天2~3次。
可加強按揉手神門穴、大陵穴。每穴位10~15下。
手部按摩護理（可在沐浴、泡澡、手浴之後進行。）
1. 將乳液或按摩精油倒在掌心搓熱，按壓在手臂內外側。
2. 以拇指按揉腋下5~10次。
3. 手掌緊貼手臂內側，由腋下往手指方向推（適度施力），再由手指尖從手臂外側向肩膀推（依照經絡走向推），重複5~10次。
4. 兩手做完後，雙手手指交握（十指交握），雙手相互由下往上摩擦指縫。（手指要適度施力）
5. 一手拇指與食指，按壓另一手手指，從根部定點按壓到指尖。（每一根手指輪流按壓）
建議精油
A. 薰衣草3滴＋檀香1滴＋廣藿香2滴＋馬鬱蘭2滴
B. 薰衣草4滴＋花梨木2滴＋佛手柑2滴
心臟在五中屬火，腎臟屬水，一個在上，一個在下，在下部者應該是以上升為順，在上部者應該要以降為和，也就是說應該要心火下降於腎，腎水要上濟於心，這樣心腎之間產生一個協調狀態。
可是如果因為思慮過度，勞心傷神，可能導致心火越燒越旺，進而耗傷心腎之陰；此外過度勞累、久病或年老，甚至縱慾過度，都會耗傷腎精。當腎陰虛虧，腎水不能上濟不能養心陰，心火過於亢盛，就會影響晚上入睡。
日常保養這樣做
棗仁小米粥
可當作睡前消夜，睡前2小時食用。
作法
1. 柏子仁、五味子、酸棗仁以300c.c.水小火煎煮15分鐘，去渣留藥汁。
2. 小米事先浸泡30分鐘，以藥汁煮至米破，加入洋甘菊同煮，關火加入蜂蜜調味即可。
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