愛生活．365

有些媽咪會偷懶想從營養品補充不足的營養素，有些媽咪則是不了解營養補充品怎麼吃，專業營養師要告訴妳相關知識。

【文：蘇怡寧、吳芃彧、李婉萍；圖：王正毅；出處／安心懷孕育兒百科：孕前調養到養胎安產、哺育寶寶的幸福養成書（上集．懷孕篇）】

Q： 家中長輩一直要我吃補品⋯

Ａ：懷孕中期的媽咪會接收到許多滋補食品的資訊，例如滴雞精、燕窩、膠原蛋白飲品，這些食品適合孕期食用嗎？其實現代的媽咪吃得很好，該留意的應該是礦物質和維生素，平日飲食應該不缺主要營養素，不必攝取額外高熱量的營養品。
如果是體重過輕的媽咪，倒是偶爾可運用一下滋補食品於飲食中。例如，偶爾用滴雞精煮湯麵、用於炒飯、煮白飯⋯等，都是不錯的烹調方式。
已是體重比較重的媽咪，則需避免食用滋補食品。因為體重一旦增加太快，會影響新陳代謝，長出來的會是脂肪，而不是肌肉。尤其是如果孕前有大量運動習慣的媽咪，懷孕之後運動量減少的話，脂肪就增加很快。

Q： 益生菌和酵素怎麼選?

Ａ：益生菌和酵素都有許多功能，包涵的菌株和內容物也不盡相同，媽咪在選購時儘量選擇成分單純，不含大量未知植物及中草藥萃取物，並且不添加甜味劑和調味劑、色素或是香精、香料的產品。而有些酵素纖維粉含有蘆薈、番瀉葉、苦橙萃取物等，亦不建議孕婦食用，而常見的葡萄籽萃取物、綠茶萃取物（兒茶素、綠茶多酚）、綠藻萃取物等，目前安全性未知，也是不建議使用。選擇產品時最好諮詢營養師後再行購買。

Q： 綜合維他命需要嗎？

對於常常外食的媽咪而言，中期可以開始每日補充一顆綜合維他命。主要是因為外食媽咪的營養比較難以兼顧，服用一顆綜合維他命，可以稍微彌補其不足。一般市面上的綜合維他命鈣質和鐵質含量不一，媽咪在挑選綜合維他命時，可以檢視成分表，額外斟酌補充鈣質和鐵質食物。

Q： 我的營養品要飯前吃還是飯後吃?

Ａ：每種營養品的劑型和劑量都不一樣，普遍來說，有油脂的（例如魚油、卵磷脂）一般建議於飯後使用，其餘錠劑和粉劑的營養品則視它的包膜、壓錠、製程和添加物等，決定它的使用方式，通常包裝上會詳細說明，也可以諮詢營養師，了解如何正確使用營養品。

Q： 吃魚油有什麼好處？

Ａ：魚油可以降低發炎反應，發揮緩和情緒的效果。魚油對整個孕期都相當重要，尤其在懷孕中後期間，魚油的DHA確實有助於寶寶腦部和視網膜發育。魚油是一種相當優質的不飽和脂肪酸，流動性及延展性極佳，可以成為細胞膜之間的通道，讓神經突觸流動性更好，訊息跑得快，反應也會較快，影響了認知發展，這也就是大家常說魚油變聰明的原因。

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