氣溫開始明顯降低的冬季,是人體免疫功能因活動量減少,而逐漸減弱的主要時期。除了注意保暖、預防支氣管方面的的疾病外,更該把握此時好好保養身體,適度增加熱量和蛋白質攝取,多吃新鮮的冬季蔬果比進補來得更重要喔!
這個時節適合攝取哪些當季好食材呢?
【出處/營養師教你跟著四季吃健康:現代醫學結合節氣智慧,96道旬味料理簡單做】
烏魚:其蛋白質可供身體組織建造和修補,補充體力與營養
麻油:含亞麻油酸,是人體不可或缺的必需脂肪酸
皇帝豆:可預防、控制高血壓,鉀離子含量比一般全穀類高、鈉含量低
黑芝麻:降低膽固醇中的低密度脂蛋白合成、提供完整的必須脂肪酸
菠菜:鐵質高加上維生素 C 及葉酸,可加強鐵質吸收率
蒜頭:硫化物能清除脂肪在血管壁的堆積,減少自由基產生
羊肉:鋅含量高,可增強白血球作用、促進膠原蛋白合成
栗子:油脂量少,且富含製造白血球很重要的維生素 B6
韭菜:膳食纖維含量高,可促進腸胃蠕動,使排便順暢
牛肉:含高蛋白質及鐵質,有益於生理期中的女性或缺鐵性貧血
鱔魚:優質高蛋白、低脂肪,並含有豐富 DHA、卵磷脂及鈣質
芥菜:葉片及葉柄含有豐富的纖維質、胡蘿蔔素、維生素
核桃:含有豐富的多酚類,具有抗氧化、增強免疫力等功能
糯米:其支鏈澱粉富含有維生素 B 群,有助於恢復活力
鯖魚:豐富 EPA 與 DHA 可促進血液流動、增加血纖維蛋白分解
花椰菜:含硫植物化學素豐富,抗氧化又有抗癌效果
黑木耳:酸性多醣可降低膽固醇,也能抑制血小板凝集
椪柑:維生素高,橘皮裡的檸檬烯與揮發油能助痰排出
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《營養師教你跟著四季吃健康:現代醫學結合節氣智慧,96道旬味料理簡單做》
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>> 春夏秋冬.不同季節怎麼吃才好?
在一年之初的春季……應補氣健脾
暑氣直上的炎夏裡……得清熱護心
天微涼轉燥的秋季……需養肺潤燥
溫降需調養的寒冬……宜藏精養腎
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