我的睡眠沒什麼特別的問題。心中如此斷定的你,是否碰過以下的狀況?早上總是莫名焦躁,白天就打起瞌睡,老是提不起勁,工作效率怎麼也無法提升。每天忙進忙出,明明想好好工作,不知為何總是力不從心。想徹底改變現在的生活模式卻又不太可能,只好兩手一攤,隨波逐流了。這個法則就是你每天必做、最切身的活動─睡眠。最大限度地活用這個生理現象,這便是最簡單、最具效果的「賦活」法則。【出處/改變人生的睡眠法則;文、圖/菅原洋平】
無論晴雨, 起床後四小時以內望向戶外
中樞時鐘能調整睡眠相位的時間,只限起床後的四小時以內。舉例來說,八點半要開始工作,因而早上六點起床的人,利用光源讓相位往前推移的最後時限,就是十點。
望庭院!在庭院馬克杯種植小盆栽
再也不需要早上的罐裝咖啡了?!
你早上有喝罐裝咖啡的習慣嗎?有的人是為了保持清醒才喝,其實並不特別喜歡咖啡。為什麼會這樣呢?
我們的腦容易把每天的習慣動作誤認成因為喜歡所以才做,所以常有人說「我喜歡每天進公司之後在桌上喝咖啡,這是每天早上的珍貴時刻」,但是,再進一步追問之後,這些人會發現自己其實沒有喜歡咖啡到那種程度。
改喝天然的排毒芳香一起來!香茅茶
起床十一小時後, 利用五分鐘重整姿勢
如果你是過著早上六點起床的生活,到了下午五點時,試著利用五分鐘,坐在椅子上伸展你的背肌。
睡不好嗎??小編好書推薦..日本職業治療師告訴你
大白天感到倦怠、總是提不起衝勁、有時還會莫名焦躁…?
探究根源都與「睡眠」有關!利用科學實證的法則,
了解身體發出的警訊,有效提昇睡眠品質,
讓你每天精神氣爽、邁向成功之路!
●經過醫療現場實證、在日常生活就能做到的早中晚3個習慣!
●本書用簡單易懂的方式說明人類的腦與身體的機制,讓讀者不禁躍躍欲試書中的方法
●只要改善睡眠的品質,就能看到心理、身體都會有極大轉變!
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