愛生活．365

身為現代女性，不管妳幾歲，都想讓自己無時無刻都美美、瘦瘦的。然而想要擁有好膚質、好身材，妳別無選擇，唯有體質健康，才能持久瘦、永恆美。婦科一旦沒有照顧好，除了子宮卵巢疾病所帶來的困擾之外，還會有長斑、冒痘、老化等面子問題，唯有由內而外的保養，才能成為裡外兼顧的自然系美女。本篇就教大家「經前─經期─經後」的私房婦科養生密技!【出處:變身超吸睛自然系美女；作者/張文馨；原水提供】

經前：與姊妹淘相聚、按摩、美食來舒壓

情緒壓力會深深地影響卵巢子宮的健康，尤其在經前7至10天更是女生情緒最容易起伏的不穩定時期，這時候「減壓」顯得格外重要，這段期間屬於女生的「經前風暴期」，我的減壓方式是和姊妹淘談心、逛街和看電影，享受精油按摩和洗頭的放鬆感，還有來頓美食饗宴犒賞自己。

經來（一）：3分鐘「吹風機暖宮法」──不讓子宮變冷宮

女生最要保暖的地方是腹部，因為骨盆腔是女性最重要的生殖器官──子宮和卵巢所在，子宮一旦偏寒，婦科疾病和不孕容易找上門，如果偶爾嘴饞吃了冰或生冷食物（如生魚片），回家後可用熱敷袋或暖暖包，熱敷下腹部15分鐘，多少對驅散寒邪有點助益。

此外在經前一週到生理期來的這幾天，我會在洗澡的時候用熱水多沖一會兒下腹部，在吹頭髮時，順道用吹風機吹一下此區域，要注意吹風機大約距離肚子一個拳頭的距離，並選擇低溫的暖風，以免過燙，大約吹3分鐘至溫熱為止，這方法很簡單，即使懶惰蟲上身，依然能做到。此區域包含婦科重要的三連線的穴位：關元穴、胞門穴、子戶穴，關元穴正當子宮上方，而胞門穴、子戶穴約莫相當於兩側輸卵管的位置，每日使用吹風機暖和此區，可改善骨盆腔處的血液循環，提升卵巢子宮機能。勤勞點可再搭配穴位按摩，用大拇指深層按壓這三個穴位，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，還會有促進腸胃蠕動，排宿便、瘦小腹的額外收穫！

關元穴

位置：肚臍正下方3寸（相當於四指幅併攏寬度）

功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動，搭配熱敷可改善子宮循環，緩解經痛。

經來（二）：暖呼呼蜂蜜薑茶甜在心

經期來的時候，除了女生普遍常喝的黑糖薑茶和熱可可之外，我喜歡來杯暖呼呼甜在心的蜂蜜薑茶，對我來說是生活中的小確幸。蜂蜜薑茶不會像熱可可或黑糖這麼甜，對體重沒有負擔，而且蜂蜜能補氣，薑又能暖身、消浮腫，是一道健康的養生茶飲

此外，中醫師張文馨會多吃薑料理，如蛤蜊薑湯、魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯，不敢直接吃薑的，喝熬煮過薑的熱湯也有效喔！薑性味辛溫，可以幫助去除體內的寒氣，消除浮腫，又能溫暖身體與子宮，是體內的除濕高手。

經來補氣暖宮茶飲【蜂蜜薑茶】

作法：

1.生薑洗淨切6片。
2.鍋中放入5碗冷水同薑片煮至沸騰。
3.取適量薑茶倒入杯中，依個人喜好加入適量蜂蜜攪拌，即可飲用。

注意事項：

1.體質虛寒的人用老薑；燥熱體質（平時怕熱、易流鼻血、冒痘、嘴破、痔瘡等）可以選用嫩薑，較不上火；感冒伴隨發燒喉嚨痛現象時不宜吃薑。

2.許多女生習慣在經期喝熱可可或吃巧克力，甜食則會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡，暫時忘卻經痛的苦楚，但可可、巧克力含有咖啡因不宜多吃，此外，別以為經期亂吃不會發胖，吃甜食熱量過高還是照樣發胖，所以愛美的女生千萬要節制，此時帶點甜味的蜂蜜薑茶便是替代的好選擇。

經後：多吃補氣養血食材＆藥膳

「氣血」是充沛活力的來源！先天之氣血是生來既有的，要從後天之氣血補充，而脾胃為氣血生化之源，藉由食療固脾胃補氣血很重要。

補血食物

紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、髮菜、黑木耳、番茄。
烏骨雞、海參、牛肉、豬肝（膽固醇含量高，少量食用即可）。
 櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓。

補氣食物

五穀雜糧類（燕麥、糙米、小麥、胚芽米）、馬鈴薯、南瓜、紅棗、麥芽糖、蜂蜜、燕窩。
扁豆、黃豆、豆類製品（豆漿、豆腐等）。
堅果類食品、深綠色葉菜類、紅肉、牛奶、乳酪、肝臟（屬於內臟，膽固醇含量較高，少量食用即可）、肉類（雞肉、魚肉）等。

變身超吸睛自然系美女

本篇由愛生活與原水合作 

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