產後仍願意持續運動,是值得鼓勵的良好習慣,只是這時肚皮還有些鬆垮、關節韌帶有點鬆弛、臟器尚未回到原位,身體正待復舊如昔,錯誤的運動姿勢可能會影響恢復進度,其中,又有下列三類NG姿勢應注意避免:

NG 身體過度後彎的姿勢
產後腹壁肌肉、體內臟器都有待恢復韌性或回復到原本位置,此時如果讓身體過度後彎,易造成腹壁過於擴張,反而不利於復元。其中也要特別提醒,駱駝式是從孕期到產後都不適宜的動作。

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駱駝式↑

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天氣越來越熱,想外食又怕曬太陽,自己帶便當最剛好~營養均衡,又都是自己喜歡吃的菜色,每天都能開心的享用好吃便當!

這次將分享全職主婦布魯媽媽的私房便當「嫩煎里肌便當」,就連廚房新手也能輕鬆上菜喔!【圖文提供:好想幫你帶便當

  

 嫩煎里肌便當

 好想幫你帶便當105_01.jpg

好吃的「嫩煎里肌」只要兩個步驟就能輕鬆完成,為了營養均衡,配菜特別搭配一鍋就能煮到底的「悶蘿蔔」,準備便當真的很輕鬆無負擔!

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家庭主婦最不喜歡在炎熱的夏天下廚,炒得滿身大汗,家人也不見得有食慾,為了家人健康,我喜歡多做一些涼拌菜備著,清涼爽口的滋味,讓沒食慾的夏日,也能吃得開心。我會選用夏日當季食材,再加入多樣色彩的蔬食, 並搭配盛產水果,讓料理除了可以攝取更多元營養外,還特別爽口開胃。而夏日食物保鮮較不容易,所以擺放方式也必須特別留意,盡量使用分隔方式會比較合適。

【文/楊賢英;圖/陳家偉、KIWI;出處/5分鐘即食!萬用保鮮盒做一週料理:食材保存、省時上菜、季節醃漬、快速甜點,一盒搞定

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搖搖醃漬五彩繽紛

食材
青椒半個
紅黃椒各半個

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利用保鮮盒製作點心,不但省掉買烤模的費用,做好後就直接放冰箱,盒蓋密閉的效果就不會讓甜點吸附其他異味,保濕效果也佳,加上自己做能控制糖、油的使用,更減少不必要的添加物。在家做甜點也許沒有很花俏的裝飾,也許口感、香味不如外面賣的,但是所有材料可以自己掌控,只要利用簡單技法、安心食材,美味之餘可以更健康,自己做甜點就從保鮮盒開始吧!

【文/楊賢英;圖/陳家偉、KIWI;出處/5分鐘即食!萬用保鮮盒做一週料理:食材保存、省時上菜、季節醃漬、快速甜點,一盒搞定

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可隨意配料鮮果奶酪

食材
吉利丁片5片
鮮奶400ml

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上班族媽咪做菜很辛苦,以下料理不強調做菜的複雜性,雖然簡單但能達到均衡營養的,一週上班5天,不妨抽個1-2天試著來帶便當吧!(註:烹調時請依食譜份量實作,才能達到營養均衡及體重控制之效果,圖中份量僅為拍攝參考,食譜設計份量為平均值,請媽咪依身高、體重、活動量做微調,亦可和營養師討論)

【文:蘇怡寧、吳芃彧、李婉萍;圖:王正毅;出處/安心懷孕育兒百科:孕前調養到養胎安產、哺育寶寶的幸福養成書(上集.懷孕篇)

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自己帶便當的菜色安排
如果媽咪晚上有在家開伙,不妨隔天為自己帶個便當,比市售便當更安心、營養均衡!而且還能多加一份蔬菜、加添纖維質。但記得隔天食用時,要確實高溫加熱才能殺菌。

媽咪手做便當4技巧!

❶ 費時的肉類主菜一次備齊

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